ACTIVITATS FÍSIQUES PER A ADULTS I GENT GRAN

Presentació

Vols estar en forma?

L’OMET et proposa fer activitats físiques per a adults i gent gran.

T’oferim un ampli ventall de grups adequats a les teves possibilitats amb uns clars beneficis: fer salut, millora de la condició física i les relacions personals.

Està comprovat que la pràctica regular i controlada d’exercici físic, millora notablement la qualitat de vida.

Oferim una varietat d’activitats físiques ideals per a adults i gent gran que volen mantenir-se en forma i gaudir d’una vida activa. Els nostres programes inclouen exercicis de baix impacte, classes de ioga i pilates, caminades i entrenament de força adaptat a les necessitats individuals.

A més, comptem amb professionals altament capacitats que poden brindar atenció personalitzada i ajudar a assolir els objectius de cadascú. Promovem un ambient segur i amigable, on es pot socialitzar i conèixer gent nova, mentre es cuida el cos i la ment.

Les activitats físiques són importants per a la salut i el benestar, tant físic com emocional, a qualsevol etapa de la vida. Uniu-vos avui i gaudiu del poder de moure’s!

Fes esport, t’hi esperem!

Quotes
TIPUS QUOTA MENSUAL DESCOMPTES
Una hora setmanal de classe 14,19 € 20% per família nombrosa o monoparental i 50% majors de 65 anys o pensionistes (NO acumulatius)
Una hora i mitjà setmanal de classe 21,29 €
Dues hores setmanals de classe 28,38 €
Tres hores o més setmanals de classe 42,57 €
Escola de Pàdel (1 hora setmanal) 37,47 € 20% família nombrosa o monoparental

 

Període d'inscripció

1r període d’inscripció: fins al dimarts 22 de juliol de 2025

Un cop finalitzat aquest període i en el cas de superar el número de places que s’ofereixen, els criteris d’admissió seran els següents:

  • Antiguitat a l’activitat.*
  • Derivacions de serveis i/o programes municipals (serveis socials, CAP, ciutadania) per situacions de vulnerabilitat i/o per prescripció social.
  • Sorteig.

Finalitzat aquest procés, el dia 24 de juliol s’informarà a les persones usuàries si han estat admeses o resten en llista d’espera. En les activitats amb places disponibles, la inscripció es mantindrà oberta durant el curs (en dels terminis establerts), i el criteri prioritari per accedir-hi serà l’ordre d’arribada. Per inscriure’s, és imprescindible emplenar el formulari corresponent.

Al llarg del curs, les noves altes es podran gestionar mensualment. La data límit per inscriure’s serà el dia 30 de cada mes, per tal d’iniciar l’activitat el mes següent.

Calendari

El curs s’iniciarà el dilluns 15 de setembre de 2025* i finalitzarà el divendres 19 de juny de 2026.

*Les classes de pàdel comencen el dimarts 30 de setembre.

FESTIUS: Nacionals (8 de desembre, 1 de maig) i locals (3 de març)

VACANCES

  • Nadal: del 20 de desembre de 2025 al 6 de gener de 2026, ambdós inclosos
  • Setmana Santa: del 28 de març al 6 d’abril de 2026, ambdós inclosos
Adreces instal·lacions
INSTAL·LACIÓ ADREÇA
PAV 3 ZEM Rbla. del Celler  Passatge del Baró Coubertin, 3
Sala Canigó Dos de Maig, 31
Escola Catalunya Ctra. San Cugat a Papiol,140
Escola Ciutat d’Alba Pere Ferrer, 5
Escola Collserola Abat Biure, 44
Escola Gerbert d’Orlhac Josep Vicenç Foix, 34
Sala d’Arts Marcials Passatge del Baró Coubertin, 3 (sota PAV III)
Escola Turó de Can Mates Josep Irla, 50
Institut Pla i Farreras Avda. Ragull, 45-49
Escola L’Olivera Passeig Mare de la Font, 2
ZEM Jaume Tubau Ventura Gassol, 2

Documentació i Informació General

PROGRAMA CUIDA'T

Cuida’t és una proposta d’activitat física conscient pensada per a persones que volen moure’s amb suavitat, ritme i cura, allunyant-se dels entrenaments amb major intensitat, sinó posant l’accent en la cura. El programa combina activitats físiques amb suport musical, activitats de treball postural i activitats de condicionament físic suau, per aconseguir una experiència integral de benestar corporal i emocional. Cuida’t no és només fer exercici: és un espai per escoltar-se, recuperar el plaer de moure’s i nodrir el cos i la ment amb tendresa i respecte.

A qui va dirigit?

  • Adults i sèniors que busquen una pràctica suau, segura i sense pressa.
  • Adults amb mobilitat reduïda o amb malalties neuronals que vulguin mantenir-se actius i trobar activitats adaptades a les seves necessitats.
  • Qualsevol que desitgi cultivar una relació més conscient i amable amb el propi cos.
RITMES LLATINS

Descripció. Coreografies senzilles de salsa, bachata, merengue, chachachá i cúmbia. Treballem progressions curtes, no competitives, adaptades a diferents nivells de mobilitat.

Objectius. Millorar la coordinació i la capacitat cardiovascular mentre fomentem l’alegria i la socialització.

Beneficis

  • Millora del sistema cardiovascular
  • Agilitat i memòria motriu
  • Endorfines i bon humor
CONDICIONAMENT FÍSIC I SALUT

Descripció. Activitat dissenyada per promoure el benestar físic, mental i social de les persones grans. Mitjançant exercicis adaptats, es treballa la força muscular, la mobilitat, l’equilibri, la flexibilitat i la salut cardiovascular. Les sessions inclouen escalfament, exercicis de resistència i equilibri, activitats suaus de relaxació i estiraments. L’objectiu principal és millorar la qualitat de vida, prevenir lesions i fomentar la socialització.

Objectius. Enfortir la musculatura de suport (core, maluc, esquena) i reforçar l’equilibri funcional del dia a dia juntament amb una millora cardiovascular.

Beneficis.

  • Major autonomia funcional
  • Millor rang de moviment
  • Força i resistència física
PILATES

Descripció. Exercicis de mat i en estoreta amb focus en la zona lumbar-abdominal, alineació de la columna i control respiratori. S’afegiran exercicis de caràcter postural i funcional complimentats amb l’activitat de pilates, treballant dinàmiques posturals per enfortir el cos.

Objectius. Millorar la propriocepció, l’estabilitat i la concentració.

Beneficis

  • Equilibri postural
  • Millora sistema de circulació cardiovascular
  • Agilitat i memòria motriu
TXI-KUNG (inici) I TAI-TXI (expertesa)

Descripció. Sèries de moviments lents, circulars i coordinats amb la respiració. Èmfasi en l’enracinament i el flux energètic.

Objectius. Reforçar la musculatura profunda i reeducar patrons de moviments.

Beneficis

  • Equilibri postural
  • Força i resistència física
  • Major control del cos
MARXA NÒRDICA

Descripció. L’activitat més exigent del programa, que ens permet descobrir el patrimoni natural de Sant Cugat. Activitat a l’aire lliure on necessitaràs dels dos bastons per caminar.

Objectius. Millorar la coordinació i el patró postural en la marxa. Millorar la capacitat cardiovascular mentre fomentem la socialització.

Beneficis

  • Millora del sistema cardiovascular
  • Força i resistència física
IOGA

Descripció. Postures (āsanes) bàsiques i adaptades, seqüències de respiració (prāṇāyāma) i relaxació guiada. Ús de blocs i cintes quan cal.

Objectius. Desenvolupar flexibilitat, millores posturals, d’equilibri i calma mental.

Beneficis.

  • Harmonització ment-cos
  • Millor rang de moviment
  • Major autonomia funcional
MOBILITAT I CONSCiÈNCIA CORPORAL

Descripció. Rutes de mobilitat articular integrant el sistema CARs: (Control rotacions articulars) de manera lenta, ample i controla amb tot el rang de moviment. Escaneig corporal en moviment o terra amb tècniques de body-mind centering

Objectius. Recuperar o mantenir la màxima amplitud articular, augmentar la consciència del cos i guanyar força muscular.

Beneficis.

  • Major control del cos
  • Força i resistència física

PROGRAMA ACTIVA'T

Activa’t és una proposta d’activitat física dinàmica i accessible per a adults que desitgen mantenir-se en forma, i busquin un lloc proper i familiar on fer activitat física en grup. El programa combina activitats físiques amb suport musical, activitats de treball postural i activitats de condicionament físic tot buscant la millora de la nostra condició física, postural i benestar emocional.

A qui va dirigit?

  • Adults que prefereixen un ambient proper i no competitiu, on cadascú pot adaptar la intensitat i el seu propi ritme.
  • Persones que reprenen l’exercici després d’un temps d’inactivitat.
  • Persones que per conciliació familiar o laboral necessiten una opció propera al barri on viuen.
ZUMBA

Descripció. Sessió cardiovascular amb coreografies inspirades en ritmes llatins (salsa, merengue, reggaeton). Intensitat moderada-alta però fàcilment adaptada.

Objectius

  • Incrementar la capacitat aeròbica
  • Millorar la coordinació i el ritme
  • Afavorir la motivació mitjançant la música

Beneficis

  • Millora del sistema cardiovascular
  • Agilitat i memòria motriu
  • Endorfines i bon humor
PILATES

Descripció. Exercicis de mat i en estoreta amb focus en la zona lumbar-abdominal, alineació de la columna i control respiratori. S’afegiran exercicis de caràcter postural i funcional complimentats amb l’activitat de pilates, treballant dinàmiques posturals per enfortir el cos.

Objectius. Millorar la propriocepció, l’estabilitat i la concentració.

Beneficis

  • Equilibri postural
  • Millora sistema de circulació cardiovascular
  • Agilitat i memòria motriu
CONDICIONAMENT FÍSIC

Descripció. Circuits de força funcional amb pes corporal, gomes i material lleuger. Sèries curtes i controlades, finalitzant amb series metabòliques.

Objectius

  • Enfortir la musculatura global.
  • Incrementar la capacitat aeròbica
  • Prevenir lesions i dolors posturals

Beneficis

  • Major autonomia funcional
  • Millor rang de moviment
  • Força i resistència física.
IOGA

Descripció. Postures (āsanes) bàsiques i adaptades, seqüències de respiració (prāṇāyāma) i relaxació guiada. Ús de blocs i cintes quan cal.

Objectius. Desenvolupar flexibilitat, millores posturals, d’equilibri i calma mental.

Beneficis.

  • Harmonització ment-cos
  • Millor rang de moviment
  • Major autonomia funcional

PROGRAMA FES ESPORT

Fes esport és la línia pensada per a adults que ja tenen una base d’activitat física i busquen intensitat moderada-alta, reptes tècnics i un component lúdic-competitiu. L’objectiu és millorar el rendiment cardiovascular, la potència i la destresa esportiva tot mitjançant el gaudi per l’activitat (sense finalitat competitiva).

A qui va dirigit?

  • Adults que prefereixen un ambient proper i no competitiu, on cadascú pot adaptar la intensitat i el seu propi ritme.
  • Persones que reprenen l’exercici després d’un temps d’inactivitat.
  • Persones que per conciliació familiar o laboral necessiten una opció propera al barri on viuen.
RUNNING

Descripció. Entrenaments tant de rodatge aeròbic com d’interval training, incloent tècnica de cursa, pujades i treball de força funcional per a corredors.

Objectius

  • Millorar la capacitat cardiovascular i la velocitat
  • Optimitzar l’economia de carrera i la potència de gambada
  • Preparar curses populars 5-10 km o trails curts.

Beneficis

  • Augment del VO₂ màx.
  • Tonificació de tren inferior i core
  • Control del pes i alliberament d’endorfines
MULTIESPORTS

Descripció. Sessions rotatives de jocs d’equip Alta rotació de rols i situacions tàctiques.

Objectius. Gaudir de l’esport d’una manera distesa, sense la pressió competitiva.

Beneficis

  • Millora global de la condició física (cardio + potència)
  • Gran component social i motivacional
  • Transferència a altres esports i activitats quotidianes
BÀDMINTON

Descripció. Entrenaments en pista coberta amb treball tècnic (servei, clear, drop, smash), drills de peu i partits curts o torneig intern.

Objectius.

  • Potenciar velocitat de reacció i precisió de cops
  • Augmentar la resistència anaeròbica i la visió tàctica de joc
  • Millorar la mobilitat d’espatlla i el joc de peus en diagonal

Beneficis.

  • Acceleració i reflexos més ràpids
  • Fortaliment d’espatlles, avantbraç i cames
  • Alta despesa calòrica amb baix impacte articular

On estem

Ptge. Baró de Coubertin, 5
08172 – Sant Cugat V.

 

Horari

DLL a DV: de 9 a 13 h i de 16 a 19 h

ESTIU. Del 25 de juny al 7 de setembre, de DLL a DV: de 9 a 13 h i de 16 a 18 h. Agost tancat.

Contacte

Tf :  93 565 70 99
Correu electrònic: omet@santcugat.cat

segueix-nos